Come perdere peso? Molte persone fanno questa domanda. E per lo più visita una persona appena prima di una vacanza o prima di un evento significativo (ad esempio, prima di un matrimonio).
Sterline odiose si accumulano da mesi o addirittura anni, e ora il compito è dir loro addio in pochissimo tempo. È difficile, ma possibile.
Quindi l'obiettivo è perdere 7 kg in 7 giorni. Cosa è necessario per raggiungere questo obiettivo?
Ciò che minaccia una grave perdita di peso
Nella lotta contro l'obesità, niente stimola meglio dei "punti negativi" sulla bilancia. Tuttavia, la rapida perdita di libbre può causare danni significativi e spesso irreparabili alla salute.
Quali pericoli puoi affrontare se decidi di portare la tua figura alla perfezione in una sola settimana?
- Disturbi metabolici. Molti si trovano ad affrontare una situazione in cui una dieta rigorosa e una maggiore attività fisica non influiscono in alcun modo sul peso corporeo. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo si adatta a tale stile di vita rallentando il metabolismo.
- distrofia della massa muscolare. Ciò è possibile con una mancanza di tessuto adiposo e atrofia muscolare.
- ulcere gastriche e gastrite. Uno dei fattori che portano a una rapida perdita di peso è la dieta rigorosa. Non arriva abbastanza cibo nello stomaco. Di conseguenza, il succo gastrico prodotto ha un effetto distruttivo sulle pareti non solo dello stomaco e del duodeno.
- Interruzione dei livelli ormonali e, di conseguenza, disturbi del ciclo mestruale e problemi di concepimento. Ciò è dovuto al fatto che la distribuzione di un numero di ormoni avviene con la partecipazione del tessuto adiposo. Anche in questi ultimi viene effettuata la conversione degli ormoni maschili in ormoni femminili.
- Violazione del ritmo cardiaco e aumento della pressione sanguigna. L'obesità ha un effetto negativo sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Tuttavia, perdere peso velocemente non è l'effetto migliore. Per l'accumulo completo di chilogrammi extra, i vasi sanguigni si espandono nel tempo e il loro ripristino alle dimensioni precedenti è un processo abbastanza lungo.
- disfunzione del sistema nervoso. Una carenza di vitamina B, così come lo stress dovuto a una quantità elementare di cibo inadeguata, si manifestano in uno stato d'animo assonnato e persino in depressione.
- avitaminosi. Quando si seguono le diete, la quantità richiesta di sostanze nutritive non entra nel corpo. Questo si manifesta in problemi con la pelle, i capelli, le unghie, ecc. C'è anche la minaccia di un deterioramento delle difese immunitarie e delle malattie comuni.
- Con una grave perdita di peso, la pelle non ha il tempo di adattarsi, sembra tesa e rilassata. Spesso questo può essere risolto solo con l'aiuto di un chirurgo.
I pericoli elencati dovrebbero farti riflettere sull'opportunità di una drastica perdita di peso.
Suggerimenti per dimagrire rapidamente a casa
Se il desiderio di perdere peso drasticamente era ancora "prevalente", è necessario gestire questo processo in modo appropriato.
Sarebbe più corretto chiedere consiglio a uno specialista (nutrizionista). È ancora meglio se questo medico controlla i risultati ottenuti.
Non ridurre drasticamente la quantità di cibo consumato. Nonostante la perdita di peso, tutti i nutrienti necessari per un sano funzionamento devono entrare nel corpo.
Va ricordato che perdere peso velocemente e in modo evidente è positivo, ma è più importante mantenere il risultato. Questo è possibile solo se viene scelto il giusto regime di perdita di peso.
Più velocemente vengono eliminati i chilogrammi, più è probabile che tornino indietro. Spesso, il processo inverso porta ad un aggravamento della situazione, cioè a un tessuto adiposo ancora più in eccesso.
I pasti dovrebbero essere frequenti (non più di quattro ore l'uno dall'altro) e in piccole porzioni.
La corretta perdita di peso non è possibile solo attraverso un cambiamento nella dieta. Il corpo ha bisogno di un'attività fisica costante. Ciò non solo contribuisce alla combustione del tessuto adiposo, ma anche alla tonificazione del corpo.
Puoi accelerare il processo di perdita di peso rimuovendo prodotti a base di farina, alcol, maionese, bevande gassate, caramelle e dolcetti a base di amido.
Una persona perde peso per raggiungere due obiettivi: migliorare il proprio aspetto, ridurre lo stress sul corpo. È importante che ciò non avvenga a scapito della salute. Poiché in questo caso nessuno degli obiettivi verrà raggiunto.
Le diete più popolari per dimagrire di 7 kg a settimana
Esistono innumerevoli diete per dimagrire in caso di emergenza. Tuttavia, i risultati più positivi mostrano diete proteiche, ipocaloriche e mono.
Gli schemi proteici si basano sul consumo di cibi ad alto contenuto proteico ed evitando grassi e carboidrati.
Gli alimenti approvati per il consumo sono uova, carne, pesce. Costruire una dieta basata su di essa elimina virtualmente i test della fame. Nessuna massa muscolare viene persa e la perdita di peso avviene attraverso la lotta contro liquidi e grassi.
Questa dieta non esclude le verdure. Possono essere lavorati sia freschi che termicamente. La cosa principale è che non contengono amido. Una piccola quantità di mele è consentita dalla frutta al mattino.
Le diete mono si basano su una dieta con un alimento per uno o più giorni. Durante la costruzione è necessario essere guidati dalle preferenze di gusto e dal buon senso.
Esempi di alimenti sono cereali, latticini, verdure, pollo, frutti di mare, frutta, ecc. Le diete ipocaloriche sono le più popolari. Consistono nel controllare il valore energetico della dieta.
L'elenco dei prodotti è illimitato. L'importante è rispettare l'apporto calorico giornaliero consentito. Questi ultimi sono determinati individualmente.
Questo tiene conto dell'età, dello stato di salute, del livello di attività fisica, degli indicatori di peso (iniziale e desiderato). Molto spesso, il tasso è fissato a circa 1000-1200 kcal.
Per aiutare il tuo corpo ad affrontare le sfide della perdita di peso attraverso la dieta, puoi assumere complessi vitaminici in parallelo. Compensano parzialmente la quantità insufficiente di nutrienti che entrano nel corpo.
La durata ottimale delle diete per ridurre al minimo gli effetti negativi sulla salute è di una settimana.
Come perdere 7 kg in 7 giorni senza dieta ed esercizio fisico
Ci sono molte opzioni disponibili nel mercato mondiale per combattere l'obesità senza bisogno di dieta o esercizio fisico intenso. Si tratta di indumenti speciali, gomme da masticare, cinture, solette di scarpe. Ecco la risposta a come perdere 7 kg in una settimana senza dieta.
Ora puoi facilmente trovare magliette di varie lunghezze, pantaloni, pantaloncini, biancheria intima e interi completi sportivi che vengono descritti come fattori che contribuiscono alla perdita di peso. La selezione dovrebbe essere basata sulle aree problematiche.
Questo può funzionare separatamente sui fianchi, sul petto o sulla schiena, lasciando invariato il resto del corpo. Se il problema è globale, è sufficiente l'opzione tuta.
Il principio di funzionamento di queste cose sta nella rimozione elementare del fluido in eccesso e delle tossine dal corpo. Ciò è dovuto all'effetto "sauna". I vestiti sono stretti.
Il corpo all'interno si riscalda e suda attivamente. Pertanto, i processi metabolici sottocutanei vengono accelerati più volte.
La cifra sembra stretta in queste cose. La perdita di peso va di pari passo con la lotta alla cellulite.
A prima vista, ci sono alcuni vantaggi. Ma ci sono anche degli svantaggi. Tali indumenti, che attirano le aree problematiche, ostacolano il flusso linfatico. Il risultato può essere una varietà di malattie.
Inoltre, produttori senza scrupoli possono violare gli standard di qualità, il che può portare a eruzioni cutanee in tali indumenti.
Il modo più discutibile per perdere peso è considerato da molti l'uso di gomme da masticare speciali. I loro produttori convincono i consumatori che questo prodotto sopprime l'appetito e contiene estratti di piante esotiche che aiutano a bruciare i grassi. Ma non c'è una spiegazione adeguata per questo.
Una persona sana capisce che sotto l'influenza del movimento masticatorio, l'appetito aumenta solo. Allo stesso tempo, viene prodotto il succo gastrico, che in assenza di cibo nello stomaco mangia la sua membrana. In questo caso, gli effetti negativi sono evidenti.
Le solette sono le opzioni più sicure per perdere peso. È stato a lungo dimostrato che i piedi sono direttamente collegati a tutti i sistemi del corpo umano da fili invisibili. Il modello corretto sulle solette aiuterà a normalizzare e accelerare i processi metabolici.
L'efficacia di questa opzione è discutibile, ma il danno che provoca è minimo.
La cintura dimagrante aiuta a rimuovere liquidi e tossine come gli indumenti speciali. Migliora anche la circolazione sanguigna grazie all'effetto massaggio. Presi insieme, tutto questo porta alla perdita di peso.
La cintura termica e per sauna è un elastico multistrato integrato con gli elementi di fissaggio necessari. Le varie cinture massaggianti sono completate da opportuni meccanismi.
È pericoloso utilizzare questa opzione durante la gravidanza e in presenza di malattie del sistema cardiovascolare e riproduttivo.
L'efficacia delle opzioni considerate non è sempre elevata e talvolta non è affatto provata. È praticamente impossibile eliminare rapidamente il tessuto adiposo in eccesso solo con questi.
Programma di allenamento per dimagrire
Combattere l'eccesso di peso con il giusto approccio significa fare esercizio.
Ecco alcuni degli esercizi più efficaci per avvicinarti ogni giorno ai risultati desiderati:
- Posizione di partenza: stai con le gambe unite. Dovresti sederti e allo stesso tempo toccare il pavimento con le mani, quindi saltare fuori e alzare le braccia sopra la testa. L'esercizio viene eseguito il prima possibile.
- Prendi una posizione eretta e tieni il corpo sulle dita dei piedi e sulle mani. Le ginocchia vengono portate alternativamente al petto. Prima tocca dritto (dal ginocchio destro al petto destro e viceversa), quindi tocca trasversalmente. L'intensità dell'esercizio dovrebbe essere simile a una corsa.
- Mettiti in ginocchio. L'addome e i glutei sono attratti. Dovresti scendere alternativamente sulle cosce sinistra e destra. In questo caso, il tocco del pavimento su entrambi i lati dei polpacci dovrebbe essere minimo in modo che i muscoli siano costantemente in buona forma.
- Premi la schiena contro il muro e siediti in modo che le gambe siano ad angolo retto rispetto al pavimento e al corpo (la postura è simile alla posizione di una persona seduta su una sedia). Ripara il corpo per il tempo massimo.
- Stai con le spalle al divano o a una sedia. Posizionare una gamba con la parte superiore del piede sul supporto selezionato. Esegui una serie di squat profondi sull'altra gamba. Più sei lontano dal supporto, più efficace sarà l'esercizio.
- Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia. È necessario sollevare il bacino il più in alto possibile per portare e allargare le ginocchia in questa posizione e tornare alla posizione originale. Ripeti il numero di volte selezionato.
- Posizione di partenza: stai con le gambe divaricate. Gli squat profondi vengono eseguiti alternativamente su ciascuna gamba.
- Assumi una posizione supina. Alza le gambe perpendicolarmente al pavimento. Usando i muscoli addominali, strappa il bacino dal pavimento e crea una betulla senza l'aiuto delle mani. Rimani in questa posizione per alcuni secondi. Ripeti l'esercizio tutte le volte che vuoi.
- Sdraiati sul lato sinistro. Tirare i glutei e lo stomaco. Alza la gamba destra fino a quando l'allungamento ti consente.
- L'esercizio finale di questa serie di esercizi dovrebbe essere il seguente esercizio. Assumi la posizione del cane, espira e contrai immediatamente i muscoli della stampa e dei glutei il più possibile. Trattenere il respiro e contare fino a 10. Espirare, rilassarsi. Ripeti i passaggi almeno 5 volte.
Il numero di esecuzioni dipende dall'idoneità fisica della persona ed è selezionato individualmente. Questo programma può essere eseguito in diversi modi.
Il carico dovrebbe essere leggermente aumentato ogni giorno aumentando il numero di ripetizioni.
Perdi 7 kg in 2-3 settimane
Sbarazzarsi dell'odiato grasso in 2-3 settimane è un compito più realistico. In questo caso c'è tempo per misure appropriate.
Prima di tutto, devi controllare la tua routine quotidiana. Un buon sonno di otto ore è l'aspetto principale. Se il legame tra riposo normale e dimagrimento è difficile da credere, ma per convincere te stesso, almeno vale la pena sostenere che non hai voglia di mangiare mentre dormi.
Dovresti prestare attenzione a cosa c'è nel piatto, in quale quantità e in quale combinazione. Ci sono cibi semplicemente incompatibili, il cui uso mette a dura prova il sistema digestivo e porta a salti negli indicatori di peso. È meglio rifiutare cibi ipercalorici.
Mangiare lentamente è necessario. Meglio usare piccoli piatti e anche piccoli utensili. In nessun caso saltare i pasti (soprattutto al mattino).
L'aspetto successivo è l'esercizio. Puoi iscriverti a fitness o fitness. È meglio portare con te tua sorella o la tua ragazza per motivarti a vicenda a fare esercizio.
Di solito si tengono 2-3 sedute a settimana, ma in caso di perdita di peso di emergenza (e 3 settimane sono nessuna, ma molto poco) questo non è sufficiente. Nei fine settimana dopo la visita alla sala, i giorni devono essere trattati in modo indipendente.
L'obiettivo principale di questi allenamenti "casalinghi" non è aumentare la massa muscolare e tonificarsi (anche se sarebbe fantastico), ma mantenere il metabolismo in buona forma. Lascia che si scaldi per 10 minuti. Sarà abbastanza.
Il tempo libero dovrebbe essere particolarmente divertente a questo punto, il che distrae anche l'attenzione dal frigorifero.
Come conservare il risultato
L'obiettivo prefissato sarà raggiunto in una settimana o 2-3 settimane non importa. La cosa principale ora è mantenere la nuova forma.
Ciò richiede:
- Ogni mattina, dopo aver visitato il bagno, sali sulla bilancia per registrare "più 300 grammi" e non "più 2 kg".
- continua a fare sport (puoi già rifiutare dall'esaurimento quotidiano del corpo, è sufficiente andare in palestra 2-3 volte a settimana);
- È necessario aderire alla corretta alimentazione e alla corretta routine quotidiana.
- non consumare cibi come patatine fritte, maionese, bibite gassate, ecc. (sono controindicate anche per chi è contento del proprio peso).
Ricorda, mantenere il tuo peso corporeo è più facile che combattere eroicamente con quei centimetri in più.